ダイビングの呼吸が苦しいと思う方:4秒かけて息を吐くと苦しくないよ。

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ダイビング中、呼吸が苦しい?

ダイビング初心者で呼吸が苦しいって思う方ぜひこの記事を読んでいってください。

なぜなら当店の体験ダイビングの多さは旅行サイト【じゃらん】で地域1番店。

たくさんのお客さんにご指導させていただいております。

 

その中には初めて顔が水についてる状態で呼吸をした。息が苦しいといおっしゃる方もいます。

※これを潜水反射といって普通の反応です。

そんな方を何人も体験ダイビングで海にご案内してきました。

 

つまりこれは短時間でダイビングの呼吸が楽になる指導方法です。

代表佐藤です。

この記事書いています。佐藤です。

 

この記事を検索されているそこの貴方!安心してください。

この方法を実践すれば必ず呼吸が楽になって快適なダイビングが出来るようになります!

 

すでに、いろいろな記事を読んだ方、ユーチューブの動画を見た方もいらっしゃると思います。

私もこの記事を書くにあたり、ほかのダイビングインストラクターの方がどんな教え方をしているのか見てみました。

 

みんな教科書に書いてあることをしゃべっていてわかりやすいですよね。

しかし、それだけだと人によって解釈が大きく分かれてしまって「出来ない、、、」

と思う方も多くいらっしゃると思いました。

 

その辺を踏まえてどのような呼吸がよいか?初心者の方にわかりやすく説明していきます。

一緒に練習してみましょう!!

 

ダイビング中の息苦しさ解決方法を動画で見る>>>

 

次に、呼吸の方法の前に知っておきたいこと

前提条件

まずはじめに、初心者と中級者以上では呼吸方法が変わってきます。

なぜなら、中世浮力の取り方、泳ぎ方、気持ちの持ちよう、筋肉の使い方、バランスのとり方など

細部に至るまで呼吸と直結していくからです。

 

中級者以上の呼吸方法は初心者向けではありません。

今の貴方に合った呼吸方法を学ばなければなりません。

つまり、今回は初心者の方を対象とした呼吸方法の練習だと思ってください。

ダイビングの呼吸2

ダイビングの呼吸2

正しい呼吸方法とは?

この記事を読んでいる方はすでに、ゆっくり、大きく呼吸をしましょう。息を吐きましょう。などとアドバイスを受けていると思います。

ただ・ゆっくり・大きく、などは【あやふやな表現】になることに気が付きます。

どれだけゆっくりなのか?大きくとはどのくらいのことを言っているのか?

つまり、あやふやな表現は自分の感覚次第で大きくも小さくも成ってしまうということになります。

 

これからご案内する指導方法は自分で客観的に確認ができます。

とても簡単な方法です。一度お試しください。

 

実はこれだけ!

4秒かけて息を吐く!

自分のダイビング中の動画などがある人は確認してみるといいでしょう。

息が苦しいと思っている方の多くは2秒と息を吐けていません。

 

体験ダイビングの動画を見てもそうです。

多くの方は2秒以内で泡が途切れて次の息を吸っています。

 

これでは肺の中に、さっき吸った空気がたくさん残ってしまいます。

肺に空気が残った状態で息を吸うと、次の息が吸えなくなります。

例えば水泳の息継ぎの前は水中で息を吐けと教わりますよね?そんな感じに近くなります。

 

古い空気を吐き出すために4秒間かけて息を吐くと、充分な量の空気を吐き出せます。

 

ここでアマノジャクな人は4秒ほんの少しずつ吐いてもいいの?なんてあほな質問があることも想定しておきましょう。肺の空気を8割くらい吐き出すイメージが必要です。

 

次に詳しく話していきます。

普段の私の指導例

続きまして、いつも私がイメージしてってくださいとお伝えしているのがこちら!

  • 誕生日に年の分のローソクを吹き消すイメージ
  • 50cm離れた所にあるローソクを吹き消すイメージ
  • おなかに力を入れて、息を吐き切りましょう
  • レギュレーターから吐き出す泡の広がりが自分のコブシより大きくなるように

など、その人に合わせた指導方法をみつけて、4秒間息を吐くことを練習してもらいます。

そうすると息苦しさがすっと一瞬で消えてしまいます。

 

それでは、次にどのような練習をしているかをご案内いたします。

 

体験ダイビングで1番初めにする呼吸の練習

まず、水面に浮かんで頂きます。

スノーケリング練習

スノーケリング練習

次に体の力の抜き方をレクチャーしていきます

余談になりますが体の力抜き方の指導方法がこちら

  1. うつ伏せに水に浮かびます
  2. 耳まで水につけます
  3. 前方45度くらいを見ます
  4. 首、肩の力を抜いてください
  5. 背中を反らないでください
  6. 足の力をぬいてください

上記の項目をすべて完了するとお尻が浮くようになります。

この状態になったら呼吸の練習です。

 

呼吸は4秒吐いて、2秒で吸う。6秒サイクルの呼吸になります。

ここで観察、呼吸がちゃんとできていれば体が上下するようになります。

  • 息を吸ったときに体浮く
  • 息を吐いたときに体が沈む

これだけでフィンピボットの練習にもなります。

目の良いダイビングインストラクターの方なら浮き沈みががわかると思うので良いアドバイスがもらえますよ!

 

息を吐く時間が長いのにも理由があります。

人の頭は息を吸うと緊張します。息を吐くとリラクゼーション効果があります。

息を吐く時間が長いほうがリラックスできます。

 

例えば、イメージしてください。

重いものを持ち上げるとき、息を吸って持ち上げますよね?

逆にソファーに座ったら、まず大きく息を吐き出しますよね?

 

人間は無意識に緊張すると息を吸う。

リラックスするときは息を吐くという習性があります。

 

この習性利用するために、呼吸の時間は吐く時間のほうが長く設定してあります。

どうですか?納得できました?

 

次に実際に泳ぐときに気を付けたいポイント

スノーケリングで水慣れをする

続いて、浮いたままの呼吸の練習が出来たら実際にスノーケリングをしながら遊んでみましょう。

顔を水につけたまま泳いでみてください。

 

ここもで大切なのは、呼吸です。

先にお伝えした4秒はいて、2秒吸う。

という呼吸を続けながらスノーケリングを楽しみましょう。

 

泳ぐ事に夢中になって呼吸のサイクルを乱さないようにすることが大切です。

呼吸が楽になるとスノーケリングが楽しくて仕方ないという感じになります。

慌てずに遊んでくださいね。

 

次に本番ダイビングです

ダイビングでのレギュレーター呼吸

ここまで、水面で呼吸の練習、スノーケリングで泳ぎながらの呼吸を練習してきました。

ついに、ダイビングでの呼吸です。

 

気を付けたいところは一緒。「4秒吐いて2秒で吸う」

この呼吸方法をダイビング中にも行います。

 

まずは、水面でレギュレーターを咥えて呼吸をしてみましょう。

頭の中で4秒を数えるのもいいですが、ここは指を使って4秒数えてみましょう。

 

頭だけで4秒を数えるより視覚を使って(指を折りながら)4秒を数えたほうが呼吸に集中しやすくなります。

実際の体験ダイビングの指導でも、お客様に4秒の呼吸を促すときは、私の指で4秒の感覚を教えてあげています。

 

ダイビングの呼吸3

ダイビングの呼吸3

 

指を使って視覚的に4秒を見せているときは上手に呼吸をできていても

指をなくすと段々呼吸が早くなる方もいらっしゃいます。

 

つまり、視覚を使って意識付けをするのは大事です!

試してみてください。

 

※指導員クラスの方はここをチェック

吐き出す泡の広がりがだんだん小さくなるまで息が吐けているかチェックしてあげましょう。

吐き出す泡がの太さが細くなる前に次の息を吸っている場合は吐き出す量が足りてない証拠になります。

 

最後にまとめです

ダイビングの呼吸が苦しいときの、まとめ

  • 苦しくなるのは息が吐き切れていないせい
  • 初心者と上級者の呼吸は別物です
  • 体の力を抜くこと
  • 4秒の呼吸を体得すること
  • 動いていても4秒の呼吸を忘れない

これが今回のまとめです。

覚えて居てくれたら次回からのダイビングがとっても楽しくなると思います。

この方法は体験ダイビングの方でも落ち着いた呼吸になれる方法です。

つまり簡単で伝わりやすい指導方法です。

ダイビングライセンスを取得している皆さんなら意識すればすぐにできるようになりますよ!

 

指導方法に自信あり!

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